성호르몬 관리를 위한 8가지 식습관▒성호르몬 관리를 위한 8가지 식습관▒남성호르몬, 여성호르몬, DHEA와 같은 ‘성호르몬’은 노화를 막고 청소년을 유지하는 데 크게 기여합니다.분비가 줄어들면 노화가 빨라지고 적당한 분비를 유지하면 젊게 살 수 있습니다.성호르몬은 또한 올바른 식습관과 좋은 음식이 중요합니다.핵심은 적절한 콜레스테롤 유지입니다.현대에 와서 콜레스테롤을 하면 동맥경화를 일으켜 심장병이나 뇌졸중을 일으키는 원흉으로 알려져 있습니다.그런데 실제로는 성호르몬을 합성해서 세포막 같은 세포의 구성요소로서 생명 유지에 필수적인 아주 중요한 물질입니다.문제는 너무 많아요.농업혁명으로 인해 음식이 풍부해지면서 과거에는 ‘영양부족’ 상태에서 콜레스테롤을 과다 섭취하는 ‘영양과다’ 상태가 되어 성인 질병이 발생했기 때문입니다.따라서 과도한 콜레스테롤은 제거되어야 하지만 적절한 콜레스테롤은 건강과 청소년을 유지하는 데 필수적입니다.과식을 피하고 당분과 탄수화물, 나쁜 지방 섭취를 줄이고 단백질과 좋은 지방 섭취를 늘리는 것이 성호르몬 분비를 유지하면서 혈관 건강을 지키는 현명한 식사법입니다.성호르몬은요? DHEA, 테스토스테론, 프레그네놀론, 에스트로겐, 프로게스테론. 그것들은 일반적으로 ‘스테로이드계 호르몬’이라고 불리며 모두 콜레스테롤로 만들어집니다.1 젊음과 건강을 나타내는 DHEA 부신에서 생성되는 성호르몬입니다.그것은 남성호르몬 테스토스테론으로 전환되고 이것은 여성호르몬 에스트라디오로 전환되기 때문에 학자들은 DHEA를 ‘어머니호르몬’이라고 부릅니다.20대에서 가장 많은 호르몬을 함유하고 있으며 1년에 약 2% 감소하고 70~80대에서는 10~20%의 청소년으로 감소합니다.몸의 노화 정도를 가장 잘 보여주는 것으로 나타났습니다.또한 건강 상태도 반영됩니다.건강한 노인은 DHEA가 높지만 쇠약한 노인은 낮습니다.DHEA를 복용하면 에너지 향상, 기억력 강화, 면역 시스템 개선, 리비도 증가, 체중 조절과 같은 효과가 있습니다.테스토스테론 남성은 남성의 상징이며 남성의 존재를 유지하기 위해 필수적인 노화 방지 호르몬입니다.남성성 기능의 가장 중요한 요소는 근육량 증가, 복부지방량 감소, 정신활력 증가, 기억력과 집중력 향상, 우울증 개선 및 자신감 향상과 같은 호르몬입니다.대부분은 고환으로 만들어졌습니다.그리고 그 이후 정력제로 알려진 많은 동물의 고환이 있었습니다.해구신, 물개성기, 개생식기 등.그러나 과학적으로 입증된 것은 없으며 최근에는 정력 증강을 위해 주사제, 먹는 약, 바르는 약 및 붙이는 약과 같은 다양한 형태의 테스토스테론 제품이 주목받고 있습니다.여성호르몬은 여성호르몬, 에스트라디올 남성 엑테스토스테론의 중요한 부분인 여성건강에 중요합니다.여성호르몬이 원활하게 분비되기 위해서는 콜레스테롤이 적당히 공급되어야 합니다.다이어트를 심하게 하는 여성은 생리불순증이나 불임증에 걸리는 경우가 많아 여성호르몬 분비는 원활하지 않습니다.성호르몬 관리를 위한 8가지 식습관 1포화지방과 전이지방은 적게 먹습니다.지방 섭취가 많을 때 체내 콜레스테롤 수치가 높아집니다.따라서 적당한 지방 섭취가 중요합니다.소고기, 돼지고기 등에 포화지방이나 마가린, 쇼트닝 등 가공식품에 많이 포함된 전이지방은 혈관을 노화시켜 피하는 것이 좋습니다.2 불포화지방과 식물성 지방은 많이 먹습니다.고등어 꽁치 연어 등 기름진 생선에 지방이 들어 있는데다 호두 잣 아몬드 땅콩 등 견과류에 들어 있는 지방도 많고 올리브 들깨 등에 들어 있는 식물성 지방도 혈관이나 뇌 노화 방지에 좋다고 합니다.3마를 섭취하세요.DHEA를 높게 유지하기 위해서는 ‘좋은 지방’을 충분히 섭취해야 합니다.음식중에서는 마를 좋아합니다.외국에서는 DHEA를 말을 닮은 야생얌에서 추출한 디오스게닌으로 합성해 판매하고 있습니다.4가지 정력제를 먹지 마세요.뱀탕, 보신탕, 장어와 같은 정력제가 한때 인기를 끌었습니다.당시에는 제대로 먹지 않았기 때문에 고칼로리 고지방 고단백 식품은 영양과 신체 능력에 좋았습니다.하지만 지금은 너무 많이 먹어서 문제가 됩니다.오히려 영양 과잉의 시대입니다.이렇게 고칼로리 고지방 식품을 먹게 되면 복부지방이 쌓이면서 혈관이 노화되고 성 기능이 약화됩니다.게다가 체지방이 많아지면 테스토스테론 감소의 악순환이 찾아옵니다.그래서 ‘배가 나가면 성 기능이 떨어집니다’, ‘건조한 장작이 오래 타는 것’은 아무 말도 하지 않습니다.5개의 과음은 금물입니다.적절한 알코올은 정신을 이완시키고 타이밍을 늦추는 것과 같은 효과를 가지고 있지만 과음은 테스토스테론을 만드는 효소의 기능을 저하시켜 성기능과 성욕을 감소시키고 심하면 발기부전으로 이어집니다.또한 고환이 작아지고 기능이 저하되어 불임이 될 수도 있습니다.또한 과도한 음주는 간의 기능을 약화시키고 테스토스테론을 감소시키며 대신 여성호르몬을 증가시킵니다.아연과 셀레늄을 많이 섭취하세요.테스토스테론을 증가시키기 위해서는 ‘섹스 미네랄’이라고 불리는 ‘아연’과 ‘셀레늄’을 많이 섭취해야 합니다.아연은 굴, 장어, 게, 새우, 호박씨, 콩, 참깨에 많이 있습니다.세렌은 고등어와 같은 등푸른 생선, 굴, 마늘, 양파, 참깨, 버섯, 콩에 많이 있습니다.7명의 여성 다이어트에 조심하세요! 여성호르몬이 잘 분비되기 위해서는 콜레스테롤이 적당히 공급돼야 합니다.하지만 다이어트에 심하게 걸리면 영양 부족으로 콜레스테롤 공급이 부족해져 여성호르몬 분비가 원활하지 않게 됩니다.또한 지방세포 아로마테이스에 의해 테스토스테론이 여성호르몬으로 전환되는 지방지방이 너무 적기 때문에 신체의 여성호르몬 양이 감소합니다.그러니까 잘 먹어야 해요.반면 칼로리와 지방섭취량 과다섭취도 나쁘다.무엇보다 유방암 발병률을 높인다는 거죠.따라서 너무 마른 체형이나 비만은 피하고 적당한 체중을 유지해야 합니다.8콩 많이 드세요.특히 여성에게 좋은 음식은 콩입니다.여성 호르몬의 기능을 대신하여 유방암의 발생을 막는 유선 자극을 줍니다.콩에는 식물성 여성호르몬인 이소플라본이 많이 들어있어 폐경기 증상 완화와 골다공증 예방, 유방암 억제 효과 등을 가져옵니다.
